SFDE

Hallo Garfield,

es ist normal das der "Bauch" bzw. die Masse am Bauch als letztes weg geht.
Das Du Kraftsport machst, ist bzw. war nicht so gut du hättest lieber erst mal Masse (Fett) abbauen sollen.
Das macht man indem man wenig Gewicht nimmt und viele Wiederholungen macht. Das heißt z.B. 8 KG, 3 Sätze a 20 Wiederholungen. So definierst du auch die Muskulatur.
Beim Kraftsport ist es so, viel Gewicht und weniger Wiederholungen. Das heißt z.B. 60 KG, 3 Sätze a 8 Wiederholungen.
Was ganz wichtig ist um Gewicht zu halten Gesunde Ernährung das macht fast 50 Prozent aus und 50 Prozent der Sport bzw. die Bewegung.
Gesunde Ernährung: Hähnchen Fleisch ohne Haut, Pute, Fisch als Eiweis usw.
Es ist ganz wichtig die Übungen beim Kraftsport richtig auszuführen sonst macht man mehr kaputt.

Was machst den für Übungen um den Bauch weg zu bekommen??
Ich würde dir Bauchmuskel Training empfehlen habe, dir eine Fachanleitung beigefügt, da ist auch das Dehnen (Wichtig) nach dem Training mit drin.

Bauchmuskeltraining: Grundlagen:

Atmung beim Bauchmuskeltraining:

Bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an!

Wiederholungen und Geschwindigkeit beim Bauchmuskeltraining:

Je langsamer Sie das Bauchmuskeltraining ausführen, umso intensiver fordern Sie Ihre Muskeln. Weder Geschwindigkeits- noch Wiederholungsrekorde bringen Sie dem Waschbrettbauch näher.

Wiederholungen
3-mal die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen.

Bitte führen Sie alle Übungen ganz langsam aus. Anheben: 5 sec., Absenken 5 sec. Sie brauchen die Anzahl der Wiederholungen nicht zu zählen. Nach einiger Zeit wird Ihr Muskel Ihnen mitteilen, dass er genug gearbeitet hat. Trotzdem weitermachen bis es nicht länger geht! Für das Muskelwachstum sind die letzten Wiederholungen wichtig.

Jetzt machen Sie bitte eine Pause von ein paar Minuten oder eine andere Übung. Danach wiederholen Sie die Übung bis zur völligen Erschöpfung des Muskels. Danach machen Sie wieder eine kleine Pause und dann die dritte und letzte Wiederholung.

Wie häufig Bauchmuskeltraining?

Beginnen Sie, bei untrainierten Bauchmuskeln, in den ersten 8 Wochen mit einem Bauchmuskeltraining an jedem zweitem Tag. Später können Sie täglich Ihr Bauchmuskeltraining absolvieren, da die Bauchmuskeln eine kürzere Regenerationsphase haben als andere Muskeln.

Vor dem Bauchmuskeltraining aufwärmen!

Fünf Minuten Seilspringen oder zehn Minuten laufen sollten es schon sein!

Nach dem Bauchmuskeltraining dehnen!
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Dehnen Sie die Bauchmuskulatur und ihre Gegenspieler der Muskeln nach dem Training.
1. Dehnen: Gerade Bauchmuskulatur

Ausgangsposition:

Auf den Rücken legen, in der Rückenlage ganz ausgestreckt. Die Arme sind über dem Kopf und die Schultern sind entspannt.

Dehnung:

Strecken Sie sich in der Rückenlage so lange wie möglich, indem Sie mit den Fingerspitzen nach hinten ziehen und die Fersen vom Körper weg schiebt.

2. Dehnen: Schräge Bauchmuskulatur

Ausgangsposition:

Legen Sie sich auf den Rückenauf und stellt die Beine auf. Die Füße stehen dicht beieinander und parallel.

Lassen Sie die Knie auf die linke Seite sinken und dreht den Kopf auf die andere Seite. Mit der linken Hand können die Knie so weit zu Boden gedrückt werden, bis die rechte Schulter sich vom Boden zu lösen droht.

3. Dehnen: Tiefe Rückenmuskulatur

Ausgangsposition:
Legen Sie sich auf dem Rücken, zieht die Beine hoch und fasst sie mit den Händen unter den Kniekehlen.

Dehnen:

Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich in Richtung Kinn.
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Häufige Fehler beim Bauchmuskeltraining

* Der untere Rücken sollte immer fest auf der Unterlage liegen.
* Führen Sie die Übungen betont langsam aus. Dadurch fordern Sie Ihre Bauchmuskeln besonders
stark und verhindern, dass Sie mit Schwung arbeiten.
* Wenn Sie die Hände hinter dem Kopf halten, dürfen Sie nicht am Kopf reißen. Der Blick ist dabei
stets zur Decke gerichtet. Zwischen Kinn und Brustbein immer eine Handbreit Abstand halten!
* Konzentrieren Sie sich bei den Übungen auf die Anspannung der Bauchmuskeln.

Vor dem Bauchmuskeltraining zum Arzt?

Sprechen Sie vor dem Bauchmuskeltraining mit Ihrem Arzt, bei:

* Vorschädigungen der Wirbelsäule
* Bandscheiben- oder Bauchoperationen
* Herz-Kreislauf-Erkrankungen
* Rückenschmerzen
* anderen Risikofaktoren

Gruß Ente

Ich würde mir an deiner Stelle fachliche Hilfe holen und nicht einfach
nur irgendwelche Übungen machen...das ist nicht so sinnvolll und kann
deine Muskeln oder Knochen kaputt machen..ich spreche aus Erfahrung.
Kannst ja mal an einer VHS einen Kurs damit machen oder Lektüre holen...

LG Diana

an deiner stelle würde ich viel joggen und bauchmuskeltraining machen
aber du musst auf jeden fall joggen gehen, da du sonst dass fett am bauch nie weg bekommst, bzw nur schwer.
sit ups helfen zwar aber der größte teil geht durch das joggen weg.
also auf und am besten jeden tag joggen gehen und wenn es nur ne halbe stunde am anfang ist.
du musst auch nicht schnell joggen aber jogge die zeit durch und mach keine pausen

Im Bauch sind viele Fettzellen. Die brauchen daher länger bis sie weg sind. Wichtig beim Abnehmen ist aber auch, dass man auch auf die Blutfettwerte achtet. Die solltest du schon mal kontrollieren lassen. Ansonsten mache doch gezieltes Bauchtraining in Kombination mit Rückentraining. Du wirst sehen, dass sich schon nach wenigen Wochen erste Erfolge einstellen werden!

@ Garfield
erst einmal respekt für dein Durchhaltevermögen!
Es ist ein schwerer weg so viel KG in so kurzer Zeit abzunehmen!

An deiner Stelle würde ich einmal ins Fitnessstudio gehen, den Körper durchchecken lassen und einen Trainingsplan aufstellen lassen
Dann bist du auf der sicheren Seite

Hallöchen,

ich wollte mal einen Tipp abgeben wie man eine Menge Masse wegbekommt ohne wirklich viel Geld für irgendwelche Fitnessstudios auszugeben.

Der Tipp:

Fahrrad nehmen und große Runden fahren.

Ich hatte eine 30 km, eine 50 km und eine 80 km Runde. Die bin ich meinen Semesterferien fast täglich gefahren. Natürlich auf Geschwindigkeit und nicht der Natur wegen!!

Wenn man das knappe 3 Wochen durchzieht, dann hat man wie ich 25 Kg abgenommen. Gegessen habe ich normal, allerdings durch die Zeit die ich beim Radeln verbracht habe, habe ich auch weniger ZEit zum Esen gehabt.

Man muss nicht Geld ausgeben und irgendwelche Hanteln stämmen. Aufs Rad setzen und fahren. Man muss sichz erstmal überwinden, aber das geniale Gefühl beim Radeln ist nicht beschreibbar. Das muss man erlebt haben.
Man quält sich auch ohne Frage, aber nach einer 80 Km Runde oder (160 km Tour nach Frankfurt (Oder) und zurück) fühlt man sich wie neu gebohren.

Für mich ist radeln das genialste auf der Welt.

Ähnlich ist es mit dem Schwimmen, allerdings ist das ja meistens auch nur in Kombination mit Ausgaben zu schaffen.

Ausdauersport und keine Hanteln stämmen, das ist meine Devise zum Abnehmen!!

MfG Peter